Шоколаддын жыты күч машыгуусун колдошу мүмкүн: эмне үчүн жана кантип колдонсо болот

Жыт машыгуунун натыйжасына таасир этиши мүмкүн деген эмне жаңылык?

Акыркы изилдөөлөрдүн биринде машыгуунун алдында шоколаддын жытын жыттоо күч көнүгүүлөрүндө бир аз көбүрөөк натыйжага алып келиши мүмкүн экени айтылган. Бул — “шоколад жытын жыттасак эле натыйжа сөзсүз болот” деген убада эмес, бирок организмдин психологиялык жана физиологиялык реакциялары белгилүү шарттарда спорттук аткарууну колдоого жөндөмдүү экенин көрсөтөт.

Изилдөө кандай болгон? (негизги фактылар)

Тажрыйба 23 ден соолугу жакшы эркек катышуучудан турган. Мында алар күч машыгуусунун алдында ар башка стимулдарды жытташкан: - какаосу 90% болгон кара шоколаддын жыты - сүт шоколаддын жыты - жыты жок суу (башкаруу тобу) Кийинки этапта бутту узартуу сыяктуу күч көнүгүүлөрүндө аткарылган кайталануулардын саны салыштырылган.

• Кара шоколаддын жытын жыттагандар орточо эсеп менен башкаруу топко салыштырмалуу болжол менен 18 кайталанууга көбүрөөк аткара алышкан.
• Сүт шоколаддын жытында айырма бар болгон, бирок ал кара шоколадга караганда азыраак — болжол менен 9 кайталанууга жогору аткаруу байкалган.
• Катышуучулар машыгуу “оорураак болуп калды” деп сезген эмес — аткарылган иш көбөйгөнү байкалган.

Жыт табитке да таасир бериши мүмкүн

Кызыгы, кара шоколаддын жыты ачкачылык сезимин бир аз басаңдатууга, тамак жегиси келген каалоону төмөндөтүүгө жана кээ бир адамдарда тойуу сезимин күчөтүүгө багытталгандай болгон. Сүт шоколад жагымдуураак көрүнүшү мүмкүн, бирок аппетитке таасири салыштырмалуу чектелүү болуп чыккан.

Эмне үчүн мындай болушу мүмкүн? (мүмкүн механизмдер)

Окумуштуулар жыт мээде тааныш “тамакты күтүүнү” ойготот деп божомолдошот. Башкача айтканда, жыт — мээге сигнал болуп, организмди тамак кабыл алына тургандай режимге даярдашы мүмкүн. Бул даярдык психологиялык деңгээлде мотивацияга, ошондой эле ичке сигналдар аркылуу (мисалы, ачкачылык/тойуу байланыштары) машыгуудан кийинки сезимдерге таасир этиши ыктымал.

Маанилүү: бул — теориялык түшүндүрмөлөрдүн бири. Изилдөөдө нейробиологиялык жана гормоналдык механизмдер терең каралбаганы айтылат.

Чектөөлөр жана эмне үчүн муну “керемет ыкма” деп эсептебеш керек

• Катышуучулардын саны аз болгон (23 адам).
• Эффект узак мөөнөттө кайталана береби — азырынча так далил жок.
• Механизмдер толук изилденген эмес: гормондор, мээ реакциялары, нейробиология терең талданган эмес.
• Ар бир адамда жытка болгон жеке реакция айырмаланышы мүмкүн.

Практикада кантип колдонсо болот? (коопсуз, жөнөкөй ыкмалар)

Эгер сиз спорттук машыгууңузду “ритуал” менен колдоп көргүңүз келсе, жыттын ролун эксперимент катары колдонсоңуз болот. Бул ыкма дары эмес, бирок көңүлдү жакшыраак топтоого же алдын ала даярдыкка жардам бериши мүмкүн.

• Машыгууга 3–10 мүнөт калганда өзүңүзгө тааныш жытты жыттап көрүңүз (мисалы, какао жыты бар кара шоколадга окшош жыт).
• Эң маанилүүсү — өз денеңиздин реакциясын байкоңуз: жүрөк айлануу, баш оору, аллергиялык белгилер болсо токтотуңуз.
• Эгер сизге какао же шоколад жыты жагымсыз болуп, көңүлдү алаксытса — колдонбоңуз.
• Натыйжаны “узун убакыт” үчүн баалоо үчүн машыгуу көрсөткүчтөрүңүздү (кайталануу, салмак, убакыт) белгилеп туруңуз.

Кайсысы ылайыктуураак: карабы же сүт шоколадбы?

Изилдөөнүн жыйынтыгында кара шоколаддын жыты күч ишин көбүрөөк колдогондой көрүнгөн. Бирок бул жеке сезимдерге жана жытка болгон реакцияңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Эгер максат — аппетитти контролдоого жардам болушу мүмкүн деген багыт болсо, кара вариант көбүрөөк эффект көрсөткөн.

Сизге ылайыктуусун тандаганда: ЗОЖ көз караш

Жыт — тамакты алмаштыра албайт. Бирок машыгуу алдында жалпы даярдыктын бир бөлүгү катары (психологиялык комфорт, алдын ала көнүгүүгө “күүлөнүү”) роль ойношу мүмкүн. Күч машыгуусунун реалдуу натыйжасы негизинен уйку, протеин жетиштүүлүгү, жалпы калория баланс, прогрессивдүү жүктөм, жана туура программадан көз каранды.

Дагы бир нерсени эске алыңыз: эгер сизде мигренге жакындык, атыр/жытка сезгичтик, аллергия тенденциясы болсо, күчтүү жыттар сезимдерди күчөтүшү мүмкүн. Мындай учурда бул эксперименттен баш тартканыңыз туура.

p: Бул макала маалыматтык мүнөздө гана. Ал медициналык кеңешти же диагнозду алмаштырбайт. Тамак-аш, жыт же кошумча каражаттарды (БАД) колдонордун алдында дарыгер/адис менен кеңешиңиз, айрыкча өнөкөт оорулар болсо же дары колдонуп жатсаңыз.